Kolagēns ādai pēc 30 - kāpēc tas kļūst svarīgs?

Kolagēns ir viens no svarīgākajiem strukturālajiem proteīniem cilvēka organismā, un tieši tas nodrošina ādas tvirtumu, elastību un gludu virsmu. Jaunībā organisms kolagēnu ražo pietiekamā daudzumā, taču ar gadiem šis process palēninās. Pēc 30 gadu vecuma izmaiņas kļūst pamanāmākas – āda var kļūt sausāka, zaudēt elastību un parādās pirmās izteiktākās mīmikas līnijas. Tieši šajā posmā kolagēns ādai kļūst par īpaši nozīmīgu tēmu ikdienas skaistumkopšanā un labsajūtā.

Kas ir kolagēns un kāda ir tā loma organismā?

Kolagēns ir strukturāls proteīns, kas veido aptuveni 30 % no visiem proteīniem cilvēka ķermenī. Kolagēns ir sastopams ādā, kaulos, locītavās, cīpslās, muskuļos un pat asinsvados. Organismā ir vairāki kolagēna tipi, taču ādas, locītavu un saistaudu veselībai visbiežāk izceļ I, II un III tipa kolagēnu: I tips ir īpaši nozīmīgs ādai, kauliem un cīpslām, II tips vairāk saistīts ar skrimšļiem un locītavām, bet III tips palīdz uzturēt ādas un saistaudu struktūru.  Kolagēns ādā darbojas kā balsts – veido stingru, bet elastīgu tīklu, kas palīdz saglabāt ādas formu un izturību.

Kolagēna sintēzi ietekmējošie faktori 

Organisms kolagēnu sintezē pats, izmantojot aminoskābes, C vitamīnu, cinku un varu. Taču šo procesu negatīvi ietekmē:

• dabiska novecošanās
• stress un miega trūkums
• saules UV starojums
• smēķēšana
• cukura un pārstrādātu produktu pārmērīga lietošana

Rezultātā kolagēna daudzums ādā ar katru gadu pakāpeniski samazinās.

Kāpēc kolagēna līmenis pēc 30 gadiem krītas straujāk?

Aptuveni no 25–30 gadu vecuma kolagēna ražošana samazinās par 1–1,5 % gadā. Sākumā tas nav uzreiz pamanāms, taču ar laiku āda vairs neatjaunojas tik ātri kā agrāk. Samazinoties kolagēna šķiedru blīvumam, āda kļūst plānāka, mazāk elastīga un jutīgāka pret ārējās vides ietekmi.

Tieši šajā vecumā daudzi pirmo reizi sāk apzināti interesēties par kolagēnu ādai, jo ārējā kopšana vien vairs nesniedz tik izteiktu efektu kā iepriekš.

Kolagēns ādai: ārēji vai iekšķīgi?

Kolagēnu iespējams uzņemt divos veidos – ar kosmētikas līdzekļiem un ar uztura bagātinātājiem. Krēmi un serumi ar kolagēnu palīdz uzlabot ādas mitrināšanu un virsmas izskatu, taču kolagēna molekulas ir pārāk lielas, lai iekļūtu dziļākajos ādas slāņos.

Savukārt kolagēns ādai iekšķīgai lietošanai darbojas no iekšpuses. Tas nodrošina organismu ar kolagēna peptīdiem, kurus ķermenis var izmantot kā izejvielu jaunu kolagēna šķiedru veidošanai. Šī pieeja kļūst arvien populārāka, jo tā sniedz kompleksu iedarbību ne tikai uz ādu, bet arī uz locītavām, kauliem un muskuļiem.

Kolagēns ādai un locītavām – dubults ieguvums

Kolagēns ir īpaši aktuāls cilvēkiem pēc 30 gadu vecuma, kuri ir fiziski aktīvi vai ikdienā izjūt locītavu stīvumu. Tas veido skrimšļa struktūru, palīdz saglabāt locītavu elastību un samazina diskomfortu kustību laikā.

Regulāri uzņemts kolagēns var:

• atbalstīt ādas elastību un tvirtumu
• veicināt normālu locītavu kustīgumu
• palīdzēt saistaudu atjaunošanās procesos
• atbalstīt kopējo ķermeņa labsajūtu

Tāpēc kolagēna lietošana bieži tiek uzskatīta par ilgtermiņa ieguldījumu, nevis ātru risinājumu.

Kā izvēlēties piemērotu kolagēnu ādai?

Izvēloties kolagēnu ādai, pievērs uzmanību kolagēna tipam, formai un daudzumam dienas devā, kā arī produkta izcelsmei un papildu sastāvdaļām. Ādas vajadzībām vērts pievērst uzmanību I tipa kolagēnam vai I un III tipa kombinācijai. Viens no izplatītākajiem variantiem uztura bagātinātājos ir hidrolizēts kolagēns.  

Hidrolizēts kolagēns jeb kolagēna peptīdi vieglāk uzsūcas un ir piemēroti ikdienas lietošanai. Būtiski ir arī papildu komponenti – C vitamīns veicina kolagēna sintēzi, savukārt cinks un biotīns atbalsta ādas un matu stāvokli.

Kādu kolagēna formu izvēlēties: pulveri, kapsulas vai šķidrumu? 

Kolagēna uztura bagātinātāji pieejami dažādās formās. Pulveris, kapsulas un šķidrais kolagēns galvenokārt atšķiras ar lietošanas ērtumu, devas lielumu un sastāvu, nevis ar to, ka viena forma automātiski būtu efektīvāka par citām. 

Svarīgi ņemt vērā, ka kolagēns nav brīnumlīdzeklis ar tūlītēju efektu. Redzami rezultāti parasti parādās pēc vairāku nedēļu vai mēnešu regulāras lietošanas, apvienojot to ar sabalansētu uzturu un atbilstošu ādas kopšanu.

Ieteikumi kolagēna saglabāšanai

Pat labākais kolagēns ādai nespēs pilnībā kompensēt nelabvēlīgu dzīvesveidu. Lai saglabātu kolagēna līmeni, ieteicams:

• aizsargāt ādu no saules un lietot SPF, jo UV starojums veicina kolagēna noārdīšanos;
• uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu, jo kolagēna sintēzei nepieciešamas aminoskābes;
• uzturā iekļaut C vitamīna avotus, piemēram, citrusaugļus, ogas, papriku vai zaļos dārzeņus;
• ierobežot pārmērīgu cukura patēriņu;
• rūpēties par kvalitatīvu miegu un stresa mazināšanu;
• izvairīties no smēķēšanas;
• lietot kolagēnu regulāri vismaz 8–12 nedēļas

Šie faktori tieši ietekmē to, cik efektīvi organisms spēj izmantot uzņemto kolagēnu.

Kolagēnu vislabāk uztvert kā daļu no plašākas ādas kopšanas, uztura un dzīvesveida rutīnas, nevis kā vienīgo risinājumu.

Kolagēns kā ilgtermiņa atbalsts ādai pēc 30

Pēc 30 gadu vecuma rūpes par ādu vairs nav tikai estētisks jautājums – tas ir saistīts ar organisma dabiskajām izmaiņām. Kolagēns ādai palīdz saglabāt jauneklīgāku tās izskatu, elastību un komforta sajūtu, vienlaikus sniedzot atbalstu arī locītavām un saistaudiem. Apvienojot kolagēna iekšķīgu lietošanu ar pārdomātu ādas kopšanu un veselīgu dzīvesveidu, iespējams ilgāk saglabāt ādas kvalitāti un labsajūtu ikdienā.

Uztura bagātinātājs! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.