D vitamīna trūkums: kā tas ietekmē skaistumu, enerģiju un pašsajūtu

D vitamīna trūkums var ietekmēt ne tikai veselību, bet arī skaistumu, enerģiju un pašsajūtu. Tas bieži izpaužas kā nogurums, blāva āda, matu izkrišana vai trausli nagi. D vitamīna deficīts organismā var attīstīties pakāpeniski, un simptomi sākumā var būt grūti pamanāmi.

D vitamīns ir svarīgs imunitātei, kaulu veselībai, kā arī ādas un matu stāvoklim. Mūsu platuma grādos, kur saules gaismas daudzums ir ierobežots, D vitamīna deficīts ir īpaši izplatīts. Ja šī saules vitamīna ir par maz, tas negatīvi ietekmē organismā notiekošos procesus daudz plašāk, nekā sākumā šķiet.

D vitamīna trūkums: biežākie simptomi

Šī vitamīna deficīts var ietekmēt gan mūsu veselību un pašsajūtu, gan izskatu. Simptomi šādā gadījumā attīstās pakāpeniski un sākumā var šķist nespecifiski. Cilvēki to var arī nepamanīt, līdz simptomi kļūst izteiktāki. Apskatām biežākos simptomus:

• Pastāvīgs nogurums un enerģijas trūkums - Tas ir viens no biežākajiem signāliem, ka organismā trūkst D vitamīna. Nogurums var saglabāties pat pēc pilnvērtīgas atpūtas un ietekmēt dienas gaitu.
• Biežākas saslimšanas un vājāka imunitāte - D vitamīns ir svarīgs imūnsistēmas darbībai, tāpēc tā deficīts mēdz izraisīt biežākas saslimšanas. Var būt arī ilgāka atveseļošanās vai lielāka iespēja saķert dažādus vīrusus.
• Matu izkrišana vai matu retināšanās - D vitamīna deficīts spēj ietekmēt matu folikulu darbību. Tas var izraisīt izteiktāku vai mazāk izteiktu matu izkrišanu.
• Trausli vai lūstoši nagi - Vitamīna deficīts var ietekmēt nagu struktūru un padarīt tos vājākus. Parasti nagi šādā situācijā vairāk lūst vai sāk plaisāt.
• Sausa vai blāva āda - Āda var zaudēt mitrumu un kļūt blāvāka. Tas bieži ir viens no pirmajiem signāliem, kas liecina par D vitamīna nepietiekamību.
• Muskuļu vājums - Muskuļu vājums var būt saistīts ar samazinātu D vitamīna līmeni organismā. Tas ietekmē fizisko izturību un vispārējo pašsajūtu.

Pastāv arī citas deficīta pazīmes, piemēram, miega traucējumi, trauksme, apātija, sāpes kaulos, ēstgribas pasliktināšanās, galvassāpes u.c.

Nereti par D vitamīna trūkumu cilvēki sāk aizdomāties, novērojot izmaiņas ādas, matu un nagu stāvoklī. Tās parasti ir pirmās pazīmes, kas liecina, ka organismam kaut kas trūkst, tāpēc svarīgi tam pievērst uzmanību un rīkoties, lai problēmu novērstu!

D vitamīna trūkums un ādas izskats

D vitamīna deficīts var ietekmēt ādas stāvokli. Tas var izpausties kā sausa āda, blāvums un mirdzuma zudums, kā arī lēnāka ādas atjaunošanās. Reizēm novēro arī lēnāku brūču dzīšanu, kas liecina par traucētiem reģenerācijas procesiem.

Par saules vitamīnu sauktais D vitamīns piedalās ādas šūnu atjaunošanās procesos un palīdz uzturēt ādas aizsargbarjeru. Ja organismā šī vitamīna trūkst, āda var kļūt jutīgāka un zaudēt elastību. 

D vitamīna trūkums un nogurums

D vitamīna deficīts bieži vien ir cieši saistīts ar nogurumu un zemu enerģijas līmeni. Daži var justies izsmelti pat pēc pietiekama miega, un ikdienas aktivitātes šādā situācijā var prasīt lielāku piepūli.

Zems D vitamīna līmenis var ietekmēt koncentrēšanās spējas, radot fokusēšanās grūtības un samazinot darba produktivitāti. Tāpat var pasliktināties garastāvoklis, jo D vitamīns ir saistīts ar nervu sistēmas darbību.

Šis vitamīns ir ļoti svarīgs kopējai pašsajūtai, un tā deficīts var ietekmēt gan cilvēka fizisko, gan emocionālo stāvokli. Tāpēc, lai saglabātu enerģiju un labu pašsajūtu, par pietiekamu D vitamīna daudzumu ir jārūpējas regulāri.

D vitamīna trūkums un matu izkrišana

Vitamīna deficīts var ietekmēt matu veselību un augšanu, veicinot matu retināšanos vai pastiprinātu izkrišanu. Tā kā šis vitamīns ietekmē matu folikulus un matu augšanas ciklu, nepietiekams vitamīna līmenis var traucēt vai pasliktināt matu veselību un izskatu. Ilgstošs vitamīna deficīts var palēnināt jaunu matu augšanu un radīt sajūtu, ka mati kļūst arvien plānāki un zaudē apjomu.

Kāpēc rodas D vitamīna deficīts?

D vitamīna deficīts rodas dažādu iemeslu dēļ. Bieži tas notiek, ja:

• nepietiek saules gaismas;
• dzīvo ziemeļu puslodes valstīs ar mazāku saules starojumu;
• ar uzturu uzņem par maz D vitamīna;
• ilgstoši uzturas telpās;
• dažādu veselības faktoru vai novecošanās rezultātā.

Latvijā saules gaismas daudzums ir ierobežots, jo sevišķi rudenī un ziemā, tāpēc D vitamīna deficīts ir bieži sastopama problēma. Arī dzīvesveids, kas saistīts ar ilgstošām stundām iekštelpās, piemēram, darbs birojā, var ietekmēt uz D vitamīna līmeni, tāpēc jāpievērš uzmanība saviem ikdienas paradumiem un uzturam.

D vitamīna norma organismā

D vitamīna līmenis tiek noteikts, veicot asins analīzes. Parasti to izsaka ng/ml, un rādītāji palīdz novērtēt, vai D vitamīna līmenis ir normas robežās. Parasti pieaugušajiem D vitamīna līmeni mēdz vērtēt, ņemot vērā noteiktus rādītāju intervālus, piemēram, 45-55 ng/ml kā optimālu un virs 30 ng/ml kā pietiekamu, savukārt zem 30 ng/ml - kā nepietiekamu. Tomēr šo rādītāju interpretācija var atšķirties atkarībā no individuāliem faktoriem, tāpēc par rezultātiem ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu.

Regulāra D vitamīna līmeņa kontrole, veicot analīzes, palīdz laikus pamanīt izmaiņas, pirms sākušās kādas sūdzības. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri dzīvo reģionos ar ierobežotu saules gaismu, tātad arī Latvijā. Parūpējoties par optimālu D vitamīna līmeni, var atbalstīt savu veselību un uzlabot matu, ādas un nagu stāvokli.

Kā pareizi lietot D vitamīnu?

D vitamīnu var uzņemt dažādos veidos - uzturoties saulē, ar uzturu un arī uztura bagātinātājiem. Tas sastopams tādos pārtikas produktos kā, piemēram, treknās zivīs, olās un piena produktos, taču, dzīvojot Latvijā, bieži vien ar uzturu un sauli nepietiek, tāpēc papildu vitamīnu lietošana ir bieža prakse. D vitamīna uzņemšanai iespējami vairāki veidi - uzturs, saules iedarbība un, ja nepieciešams, arī uztura bagātinātāji.

Izvēloties piemērotāko uztura bagātinātāju, jāņem vērā, ka:

• biežāk lietotā forma ir D3 vitamīns;
• tas pieejams pilienos, kapsulās un aerosolos;
• lai labāk uzsūktos, to ieteicams lietot kopā ar ēdienu, kas satur taukus.

Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs, tas vislabāk uzsūcas kopā ar ēdienu, kurā ir tauki, piemēram, olīveļļa, avokado, rieksti u.tml., tātad tā lietošanu vislabāk paredzēt maltītes laikā. Uztura bagātinātāju lietošana var būt viens no veidiem, kā vēl papildināt D vitamīna uzņemšanu. 

D vitamīna pārdozēšana

D vitamīns ir svarīgs veselībai, taču to nedrīkst lietot pārmērīgi. Pārāk lielas devas var izraisīt pārdozēšanu un negatīvi ietekmēt organismu. Lai no tā izvairītos, ieteicams ievērot lietošanas instrukciju un speciālistu norādes par vēlamo dienas devu. Neskaidrību gadījumā jākonsultējas ar ārstu!

Noslēgums

D vitamīna deficīts ietekmē ne tikai pašsajūtu un enerģiju, bet arī izskatu. Tas var izpausties gan ar nogurumu un bezspēku, gan ādas, matu un nagu stāvokļa pasliktināšanos. Lai tas nenotiktu, svarīgi pievērst uzmanību sava organisma signāliem un dažādām sūdzībām. 

Ja rodas aizdomas par D vitamīna deficīta iespējamību, jākonsultējas ar speciālistu un jāuzsāk atbilstošu preparātu lietošana, kas var būt viens no soļiem pašsajūtas uzlabošanai. 

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.