Kas ir kolagēns: loma organismā un kā atbalstīt tā ražošanu

Pēdējos gados arvien biežāk izskan jautājums – kas ir kolagēns? Kolagēns ir viens no galvenajiem strukturālajiem proteīniem organismā, kas saistīts ar ādas elastību, locītavu kustīgumu, kaulu izturību, kā arī matu un nagu stāvokli. 

Par kolagēnu bieži runā skaistumkopšanas, sporta uztura un veselīga dzīvesveida kontekstā, jo ar vecumu dabīgā kolagēna veidošanās samazinās, un tas ir iemesls, kāpēc arvien vairāk cilvēku pievērš uzmanību uzturam un uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt atbalstīt organismu. 

Rakstā skaidrosim, kur organismā sastopams kolagēns, kādi ir galvenie kolagēna tipi, kāpēc ar gadiem samazinās tā daudzums un kā atbalstīt tā veidošanos. 

Kas ir kolagēns un kāpēc tas ir svarīgs?

Kolagēns palīdz nodrošināt audu izturību un elastību. Tas atrodas ādā, skrimšļos, kaulos, cīpslās, saitēs, asinsvados un citos saistaudos, tādēļ tam ir būtiska nozīme daudzos organisma procesos. 

Tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem proteīniem cilvēka organismā un veido aptuveni 25–35% no visiem proteīniem. Tieši tāpēc kolagēns bieži tiek saistīts ne tikai ar ādas izskatu, bet arī ar locītavu, kaulu un vispārējo organisma stāvokli. 

Ar vecumu kolagēna veidošanās pakāpeniski samazinās. Parasti tas notiek jau pēc 25–30 gadu vecuma, tādēļ šajā periodā ieteicams vairāk pievērst uzmanību pilnvērtīgam uzturam, dzīvesveidam un dažkārt arī kolagēna uztura bagātinātājiem. 

Galvenie kolagēna tipi

Kolagēns organismā sastopams vairākos veidos, taču visbiežāk tas ir I, II un III tipa kolagēns. Uz kolagēna uztura bagātinātāju iepakojumiem parasti redzamas konkrētā tipa norādes, lai palīdzētu saprast, kādām organisma vajadzībām produkts paredzēts.

I tipa kolagēns

I tipa kolagēns ir visizplatītākais kolagēna tips cilvēka organismā. Tas atrodas ādā, kaulos, cīpslās un saistaudos un palīdz nodrošināt ādas un kaulu strukturālo atbalstu.

II tipa kolagēns

II tipa kolagēns ir sastopams skrimšļos un locītavās. Kolagēns locītavām ir īpaši aktuāls fiziski aktīviem cilvēkiem. 

III tipa kolagēns

III tipa kolagēns sastopams saistaudos, asinsvados un orgānos. III tipa kolagēns bieži sastopams kopā ar I tipu un ir saistīts ar saistaudu struktūru. 

Kolagēns ādai, matiem, locītavām un kauliem

Kolagēns ir svarīgs daudzām organisma struktūrām, tāpēc par kolagēna nozīmi bieži runā gan skaistumkopšanas, gan veselīga dzīvesveida kontekstā. Tas saistīts ne tikai ar ārējo izskatu, bet arī ar kustību komfortu un audu izturību. 

Kolagēns ādai

Kolagēns bieži tiek saistīts ar ādas stāvokli, tāpēc kolagēna uztura bagātinātājus cilvēki nereti izvēlas, lai atbalstītu ādas elastību un struktūru. Kolagēns ir viens no proteīniem, kas saistīts ar ādas struktūru un elastību. Ar vecumu kolagēna daudzums samazinās, un tas var būt viens no faktoriem, kas saistīts ar ādas izmaiņām. Kolagēnu ādai bieži kombinē ar C vitamīnu, jo tas palīdz nodrošināt normālu kolagēna veidošanos. 

Kolagēns matiem un nagiem

Kolagēns matiem un nagiem bieži tiek pieminēts, jo tas ir strukturāls proteīns, kas palīdz uzturēt dažādu audu, tostarp matu un nagu, struktūru un stāvokli. Ādas matu un nagu veselību ietekmē vairāki faktori – uzturs, dzīvesveids, miegs un kopējais veselības stāvoklis. Kolagēns un pilnvērtīgs uzturs var palīdzēt uzturēt organisma ikdienas vajadzības. 

Kolagēns locītavām un kauliem

Kolagēns locītavām ir svarīgs, jo tas saistīts ar skrimšļu struktūru un kustību komfortu. Bieži locītavu veselības un fizisko aktivitāšu kontekstā tiek pieminēts II tipa kolagēns. Kolagēns un locītavu komforts bieži tiek apspriests sporta uztura kontekstā, jo tas palīdz uzturēt locītavu elastību un kustību brīvību. Kolagēns ir viens no strukturālajiem proteīniem arī kaulos, tāpēc tas saistīts ar locītavu un kaulu veselību. 

Kā atbalstīt kolagēna ražošanu?

Kolagēna veidošanos ietekmē gan uzturs, gan dzīvesveids. Lai nodrošinātu organismam nepieciešamās uzturvielas, svarīgi pievērst uzmanību olbaltumvielu uzņemšanai, mikroelementiem un ikdienas paradumiem. 

1. Uzturs

Kolagēna veidošanai ir nepieciešams pilnvērtīgs uzturs. Organisms kolagēnu veido no aminoskābēm, tāpēc uzturā ļoti svarīgas ir olbaltumvielas. Tās var uzņemt ar zivīm, gaļu, olām vai buljonu. Kolagēna sintēzē nozīmīgs ir arī C vitamīns, kā arī cinks un varš. Šīs uzturvielas piedalās procesos, kas saistīti ar saistaudu veidošanos un palīdz uzturēt organisma funkcijas.

2. Uztura bagātinātāji

Kolagēna uztura bagātinātāji pieejami dažādos veidos. Populārākie ir hidrolizēts kolagēns, kolagēna peptīdi, šķidrais kolagēns, pulveris un kapsulas. Kolagēna preparāti bieži pieejami kombinācijā ar C vitamīnu vai hialuronskābi. Uztura bagātinātājs jāizvēlas, balstoties uz savām vajadzībām, dzīvesveidu un preparāta veidu, ko ērti lietot ikdienā. 

Ko ņemt vērā, izvēloties kolagēnu?

Izvēloties kolagēna uztura bagātinātājus, jāpārliecinās par kolagēna tipu un veidu. 

• I un III tips – biežāk izvēlas ādas, matu un kaulu atbalstam;
• II tips – saistīts ar skrimšļiem un locītavām;
• pulveris – viegli pievienot dzērieniem vai kokteiļiem jeb smūtijiem;
• šķidrais kolagēns – ērts lietošanai ikdienā;
• kapsulas – vienkārši lietojams preparāts ar precīzām devām. 

Labākais kolagēns ir tas, ko ērti lietot regulāri. Nav viena universāla varianta, kas piemērots visiem, tāpēc izvēle atkarīga no cilvēka paradumiem un vēlmēm. Kolagēna lietošana neaizstāj pilnvērtīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu, taču var būt papildu atbalsts ikdienā.

Uztura bagātinātājs! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Kad ieteicams konsultēties ar farmaceitu vai ārstu?

Atsevišķos gadījumos pirms papildu kolagēna lietošanas ieteicams konsultēties ar farmaceitu vai ārstu. Tā noteikti jārīkojas grūtniecības laikā, hronisku saslimšanu gadījumā, lietojot medikamentus vai ja ir individuāla nepanesība pret noteiktām sastāvdaļām. Piemērotāko kolagēna formu, sastāvu un lietošanas veidu var palīdzēt izvēlēties farmaceits.

Noslēgums

Kolagēns ir viens no svarīgākajiem strukturālajiem proteīniem organismā, kas saistīts ar ādu, locītavām, kauliem, matu un nagu stāvokli. Ar vecumu kolagēna veidošanās dabiski samazinās, tāpēc cilvēki arvien biežāk interesējas par sabalansētu uzturu, veselīgu dzīvesveidu un uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt nodrošināt nepieciešamo atbalstu. 

Kolagēna veidošanos ietekmē uzturs, olbaltumvielu daudzums, C vitamīns un citi mikroelementi. Ja nepieciešams papildu atbalsts, pieejami arī kolagēna uztura bagātinātāji, un to izvēle parasti atkarīga no individuālām vajadzībām un ērtākā lietošanas veida. Jautājumu gadījumā ieteicams vērsties pie farmaceita vai ārsta.