Dabīgie līdzekļi imunitātes stiprināšanai: ko iekļaut ikdienā?

Dabīgie līdzekļi imunitātes stiprināšanai var būt daļa no ikdienas uztura un dzīvesveida, taču jāņem vērā, ka nav viena konkrēta produkta, tējas vai vitamīna, kas pats par sevi varētu būtiski ietekmēt imūnsistēmas darbību. Imunitātes stiprināšana ilgtermiņā sākas ar daudzveidīgu uzturu katru dienu, pietiekamu miegu, regulārām fiziskajām aktivitātēm un organismam nepieciešamo uzturvielu uzņemšanu.

Ēdienkartē jāiekļauj produkti, kas nodrošina dažādus vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un citas organismam nepieciešamas vielas, bet ja ar uzturu visu nepieciešamo vajadzīgajā apjomā neizdodas uzņemt, var apsvērt arī uztura bagātinātāju lietošanu.

Rakstā apskatām, kādus produktus un augus var lietot ikdienā, kādas uzturvielas ir nozīmīgas imūnsistēmas darbībai un kā stiprināt imunitāti ar veselīgiem paradumiem.

Kādi dabīgie līdzekļi var papildināt ikdienas uzturu?

Dažādi pārtikas un augu valsts produkti var būt labs vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un citu uzturvielu avots. Tie ne tikai padara ēdienkarti daudzveidīgu, bet arī palīdz nodrošināt organismam nepieciešamās vielas dažādu procesu norisei.

Lai arī cik veselīgi būtu atsevišķi produkti, tie neārstē infekcijas. Taču daudzveidīgs un sabalansēts uzturs ir viens no veidiem, kā rūpēties par labu pašsajūtu un imunitāti.

Ogas un augļi

Ogas un augļi ir vērtīga ēdienkartes sastāvdaļa. Tajos esošais C vitamīns un citas uzturvielas palīdz nodrošināt normālu organisma un imūnsistēmas darbību.

Ēdienkartē var iekļaut mežrozītes, upenes, smiltsērkšķus, citrusaugļus, kivi, zemenes un citus sezonālus augļus un ogas, kas ir vērtīgs un dabisks C vitamīna avots. Daudzveidīgs uzturs ļauj uzņemt ne tikai vitamīnus, bet arī šķiedrvielas un citas augos sastopamas vielas.

Ķiploks un ingvers

Ķiploks un ingvers ir aromātiski produkti, kas ēdieniem piešķir izteiksmīgu garšu un aromātu. Tie satur dažādas bioloģiski aktīvas vielas, kas veido arī daļu no to uzturvērtības.

Ķiploku un ingveru izsenis uzskata par spēcīgu atbalstu cīņā ar vīrusiem un nelabvēlīgām baktērijām. Tos var lietot gan svaigā veidā, gan pievienot ēdienu gatavošanas procesā, tomēr nav pamata tos uztvert par “dabīgām antibiotikām” vai apgalvot, ka tie pasargā no konkrētiem vīrusiem vai baktērijām.

Ehinācija un citi augi

Ehinācija ir viens no augiem, ko tradicionāli izmanto dažādu tēju un uztura bagātinātāju sastāvā. Līdzīgi dažādos produktos un zāļu tējās var tikt izmantoti arī, piemēram, plūškoka ziedi, kumelīte vai piparmētra.

Lai arī tie ir dabīgi produkti, lietojot šādus augus, jāņem vērā lietošanas ierobežojumi. Atsevišķi augu preparāti var mijiedarboties ar medikamentiem vai nebūt piemēroti noteiktām cilvēku grupām, tāpēc pirms ilgstošas lietošanas vajadzētu noskaidrot, vai konkrētais līdzeklis ir piemērots.

Medus un bišu produkti

Medus satur ogļhidrātus, kā arī dažādus vitamīnus, minerālvielas un citas bioloģiski aktīvas vielas. Tas ir pārtikas produkts, ko var pievienot tējai vai dažādiem ēdieniem, savukārt propoliss ir sastopams gatavu produktu sastāvā.

Bišu produkti satur dažādus organismam vērtīgus savienojumus, taču tie var nebūt piemēroti cilvēkiem, kuriem ir alerģija, piemēram, pret medu, propolisu vai citiem bišu izcelsmes produktiem. Tā kā medū ir daudz cukura, to lietojot ieteicams ievērot mērenību.

Fermentēti produkti

Gremošanas trakta darbība un imūnsistēma ir cieši saistītas, tādēļ ēdienkartē jāiekļauj arī fermentēti produkti un pietiekams šķiedrvielu daudzums.

Ikdienā var lietot:

• kefīru un dabīgo jogurtu;
• skābētus kāpostus un citus fermentētus dārzeņus;
• produktus, kas satur probiotikas;
• šķiedrvielām bagātus dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, pākšaugus, riekstus un sēklas.

Šāda ēdienkarte palīdz nodrošināt daudzveidīgu uzturu un organismam nepieciešamās vielas, kas atbalsta normālu gremošanas trakta darbību.

Kādi vitamīni un minerālvielas ir svarīgi imūnsistēmai?

Normālas imūnsistēmas darbības nodrošināšanā piedalās vairākas uzturvielas. Vispirms tās ieteicams uzņemt ar daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, bet noteiktās situācijās var būt nepieciešams izvērtēt papildu atbalstu uztura bagātinātāju veidā.

Arī E vitamīns palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa, taču tas nav universāls līdzeklis imūnsistēmas uzlabošanai.

Vitamīni un minerālvielas ir nozīmīgi organisma normālai darbībai, taču lielāka deva nenozīmē labāku imūnsistēmas darbību.

Ko ņemt vērā, izvēloties uztura bagātinātājus imunitātei?

Uztura bagātinātāji imunitātei un multivitamīni var papildināt uzturu, ja ar ikdienas uzturu netiek uzņemts pietiekami daudz nepieciešamo vielu.

Pirms produktu iegādes pievērs uzmanību:

• sastāvam. Pārbaudi, kādi vitamīni, minerālvielas un citas vielas produktā atrodas un kāds ir to daudzums.
• devām. Lai izvairītos no pārāk liela kādas uzturvielas daudzuma uzņemšanas, pārbaudi arī citu lietoto preparātu sastāvu, jo tajos var būt vienas un tās pašas uzturvielas. 
• produkta veidam. Pieejami gan atsevišķi vitamīni un minerālvielas, gan kompleksi un multivitamīni. Piemērotākais risinājums katram var būt atšķirīgs.
• citiem lietotajiem līdzekļiem un medikamentiem. Atsevišķas vielas un augu ekstrakti var mijiedarboties ar medikamentiem.

Ja nav pārliecības, kas nepieciešams konkrētajā situācijā, par preparāta sastāvu un piemērotāko izvēli iespējams konsultēties ar farmaceitu. Ja ir aizdomas par izteiktu uzturvielu trūkumu vai ir ilgstošas veselības sūdzības, nepieciešams vērsties pie ārsta.

Uztura bagātinātājs! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Pirms lietošanas rūpīgi izlasi lietošanas un brīdinājuma informāciju. Nepārsniedz ieteicamo dienas devu.

Kā stiprināt imunitāti ar ikdienas paradumiem?

Uztura bagātinātāji var būt daļa no veselīga dzīvesveida, taču imunitātes stiprināšana ir ilgtermiņa process, kurā svarīgs ir daudzveidīgs uzturs, pietiekams miegs, fiziskās aktivitātes, atpūta un citi paradumi.

• Daudzveidīgs uzturs. Ēdienkartē iekļauj dārzeņus, augļus, ogas, pilngraudu produktus, pākšaugus, olas, zivis, piena produktus, riekstus un sēklas. Tas palīdz nodrošināt organismu ar dažādām uzturvielām.
• Pietiekams miegs. Regulārs un pietiekams miegs ir nozīmīgs organisma atjaunošanās procesiem. Pieaugušajiem parasti ieteicams gulēt aptuveni 7–9 stundas naktī.
• Regulāras fiziskās aktivitātes. Mērena fiziskā slodze ir daļa no veselīga dzīvesveida. Pastaigas svaigā gaisā, riteņbraukšana, peldēšana, vingrošana vai citas piemērotas kustības ļauj uzturēt labu pašsajūtu un uzlabo asinsriti.
• Pietiekama šķidruma uzņemšana. Dzer ūdeni atbilstoši organisma vajadzībām, īpaši karstā laikā un sportojot. Nepieciešamais ūdens daudzums katram var atšķirties.
• Stresa mazināšana un atpūta. Ilgstošs stress var negatīvi ietekmēt pašsajūtu un miega kvalitāti. Ikdienā ieplāno pietiekami daudz atpūtas un aktivitātes, kas palīdz atslābināties.
• Kaitīgo ieradumu ierobežošana. Smēķēšana un alkohola lietošana nav savienojamasar veselīga dzīvesveida principiem. Lai parūpētos par veselību, no šiem ieradumiem vēlams atteikties.

Imūnsistēmas darbību ietekmē vairāku faktoru kopums, un imunitāte ir tikai daļa no sarežģītas organisma aizsargsistēmas.

Nav viena ēdiena, tējas vai vitamīna, kas varētu garantēt aizsardzību pret infekcijām, vīrusiem vai citām saslimšanām. Liela nozīme ir veselīgiem ikdienas paradumiem un ilgtermiņa rūpēm par organisma nodrošināšanu ar nepieciešamajām uzturvielām.

Imūnsistēmas normālai darbībai svarīgs daudzveidīgs uzturs, pietiekams miegs un regulāras fiziskās aktivitātes. Ogas, augļi, fermentēti produkti, ķiploks un ingvers var papildināt ikdienas uzturu, bet nepieciešamības gadījumā to var bagātināt arī ar piemērotu uztura bagātinātāju. Par piemērota papildu atbalsta izvēli ieteicams konsultēties ar farmaceitu, bet veselības problēmu vai uzturvielu trūkuma aizdomu gadījumā jādodas pie ārsta.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.