Krila eļļa

Krila eļļa bērniem un pieaugušajiem – atbalsts asinsrites sistēmai un ikdienas labsajūtai

Krila eļļa ir jūras izcelsmes omega-3 avots ikdienas uztura papildināšanai. Šos produktus visbiežāk izvēlas cilvēki, kuri meklē EPA un DHA saturošu alternatīvu klasiskajai zivju eļļai. Lai atrastu piemērotu variantu, salīdziniet ne tikai krila eļļas kopējo daudzumu, bet arī omega-3, EPA un DHA daudzumu ieteicamajā dienas devā.

Kas ir krila eļļa?

Krila eļļu iegūst no sīkiem jūras vēžveidīgajiem – kriliem. Tā satur garo ķēžu omega-3 taukskābes EPA un DHA, kas krila eļļā lielā mērā ir saistītas ar fosfolipīdiem. Atkarībā no produkta sastāvā var būt arī fosfatidilholīns, holīns un dabiski sastopamais pigments astaksantīns. Precīzs šo vielu daudzums dažādos produktos atšķiras, tādēļ tas jāpārbauda uz etiķetes.

Krila eļļa vai zivju eļļa – kādas ir atšķirības un kuru izvēlēties?

Gan krila eļļa, gan zivju eļļa var nodrošināt EPA un DHA, taču atšķiras to izcelsme, taukskābju forma un koncentrācija. Zivju eļļā omega-3 visbiežāk ir triglicerīdu vai etilesteru formā, bet krila eļļā ievērojama daļa saistīta ar fosfolipīdiem. Atsevišķos pētījumos krila eļļas omega-3 uzsūkšanās bijusi augstāka, citos būtiska priekšrocība nav konstatēta, tādēļ krila eļļu nevajadzētu automātiski uzskatīt par efektīvāku.

Atšķirībā no mencu aknu eļļas, kurā var būt arī A un D vitamīns, krila eļļas izvēlē galvenā uzmanība parasti tiek pievērsta omega-3, EPA, DHA, fosfolipīdu un astaksantīna daudzumam.

Izvēles kritērijs	Krila eļļa	Zivju eļļa
Izcelsme	Iegūta no kriliem – jūras vēžveidīgajiem	Iegūta no zivīm vai zivju audiem
Omega-3 forma	Liela daļa EPA un DHA var būt saistīta ar fosfolipīdiem	EPA un DHA parasti ir triglicerīdu, pārveidotu triglicerīdu vai etilesteru formā
EPA un DHA koncentrācija	Nereti zemāka vienā kapsulā, tādēļ jāpārbauda pilnā dienas deva	Pieejami arī īpaši koncentrēti produkti
Papildu vielas	Var dabiski saturēt fosfolipīdus, holīnu un astaksantīnu	Daļai produktu pievienoti D, A vai E vitamīni
Alergēni	Nav piemērota cilvēkiem ar alerģiju pret vēžveidīgajiem	Nav piemērota cilvēkiem ar alerģiju pret zivīm

Izvēli nosaka konkrētā produkta sastāvs, lietošanas ērtums, kapsulu skaits un cena par dienas devu, nevis tikai eļļas avots.

Kāpēc cilvēki izvēlas krila eļļu?

Krila eļļu izvēlas kā kompaktu omega-3 avotu kapsulās un alternatīvu zivju eļļai. Fosfolipīdu saturs, dabiski sastopamais astaksantīns un iespēja uzņemt EPA un DHA vienā produktā ir biežākie izvēles iemesli. Dažiem lietotājiem kapsulu forma šķiet patīkamāka par šķidru zivju eļļu, jo jūras garša lietošanas laikā var būt mazāk jūtama. Tas tomēr ir atkarīgs no produkta un individuālās jutības.

EPA un DHA: ko ir vērts zināt

EPA un DHA ir garo ķēžu omega-3 taukskābes. EPA un DHA palīdz uzturēt normālu sirds darbību, ja dienā kopā uzņem vismaz 250 mg EPA un DHA. Savukārt DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību un redzi, ja dienā uzņem 250 mg DHA. 

Krila eļļa bērniem

Krila eļļa bērniem var būt viens no omega-3 uzņemšanas veidiem, ja konkrētais produkts ir paredzēts bērna vecumam. EPA un DHA saturs, kapsulas izmērs un lietošanas veids dažādiem produktiem atšķiras, tādēļ pieaugušajiem paredzētu produktu bērnam nevajadzētu dot automātiski. Kapsulas var mazināt izteiktas jūras garšas sajūtu, taču jāņem vērā bērna spēja tās droši norīt. Krila eļļa iegūta no vēžveidīgajiem, tāpēc tā nav piemērota bērniem ar attiecīgu alerģiju. Produkta piemērotību un devu izvēlas pēc marķējuma, bet šaubu gadījumā pārrunā ar ārstu vai farmaceitu.

Krila eļļas sastāvs: kam pievērst uzmanību

• Omega-3 daudzums dienas devā. Tas nav tas pats, kas kopējais krila eļļas daudzums kapsulā.
• EPA un DHA saturs. Salīdziniet abu taukskābju daudzumu pilnā dienas porcijā.
• Fosfolipīdi un holīns. Ja šīs vielas ir norādītas, salīdziniet to daudzumu, nevis tikai klātbūtni sastāvā.
• Astaksantīns. Tā saturs dažādos krila eļļas produktos var būt ļoti atšķirīgs.
• Kapsulu skaits. Pārbaudiet, cik kapsulu jālieto, lai saņemtu norādīto EPA un DHA daudzumu.
• Papildu sastāvdaļas. Ņemiet vērā kapsulas apvalku, antioksidantus un citas pievienotās vielas.
• Alergēnu norādes. Krils pieder vēžveidīgajiem; produkts var nebūt piemērots arī noteiktu uztura ierobežojumu gadījumā.
• Cena par dienas devu. Iepakojuma cenu salīdziniet ar porciju skaitu un EPA+DHA daudzumu vienā porcijā.

Krila eļļas ieguvumi lietotājiem

Krila eļļas galvenie ieguvumi ir saistīti ar tajā esošo EPA un DHA, nevis tikai ar nosaukumu “krila eļļa”. Atbilstošā dienas daudzumā EPA un DHA palīdz uzturēt normālu sirds darbību, bet DHA palīdz uzturēt normālu smadzeņu darbību un redzi. Produkts var būt ērts cilvēkiem, kuri vēlas omega-3 uzņemt kapsulās, tomēr tas neaizstāj sabalansētu uzturu un treknās zivis kā dabisku omega-3 avotu.

 

Biežāk uzdotie jautājumi

 

Kas ir krila eļļa?

Krila eļļa ir no sīkiem jūras vēžveidīgajiem iegūta eļļa, kas satur omega-3 taukskābes EPA un DHA. Daļa taukskābju tajā ir saistīta ar fosfolipīdiem.

Kā krila eļļa ir saistīta ar omega-3?

Krila eļļa ir viens no jūras izcelsmes omega-3 avotiem. Izvēloties produktu, svarīgs ir faktiskais EPA un DHA daudzums dienas devā, nevis tikai krila eļļas miligramu skaits.

Vai krila eļļā ir EPA un DHA?

Jā, krila eļļas produkti parasti satur EPA un DHA, taču to proporcija un daudzums atšķiras. Precīzos skaitļus pārbaudiet produkta uzturvērtības vai sastāva norādēs.

Kā izvēlēties piemērotu krila eļļas produktu?

Salīdziniet omega-3, EPA un DHA daudzumu dienas devā, fosfolipīdu un citu sastāvdaļu saturu, kapsulu skaitu, paredzēto vecumu un cenu par porciju. Ņemiet vērā arī vēžveidīgo alergēna norādi.

Ar ko krila eļļa atšķiras no citiem omega-3 produktiem?

Galvenā atšķirība ir izcelsme un tas, ka krila eļļā liela daļa omega-3 var būt saistīta ar fosfolipīdiem. Tas pats par sevi nenozīmē, ka jebkurš krila eļļas produkts būs labāks par zivju vai aļģu eļļu – jāsalīdzina reālais sastāvs un dienas deva.

Izvēlieties un pērciet sev piemērotu krila eļļu vai citus uztura bagātinātājus Moonmart interneta veikalā! 

Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Nepārsniegt ieteicamo dienas devu.