Ko lietot menopauzes laikā, lai mazinātu simptomus un justos labāk?

Menopauze ir dabisks dzīves posms sievietes mūžā, kad hormonālās pārmaiņas var ietekmēt pašsajūtu, miegu un ikdienu. Dažām sievietēm šis periods paiet bez izteiktām sūdzībām, bet citām var būt karstuma viļņi, nakts svīšana vai miega traucējumi, kas var būtiski ietekmēt dzīves kvalitāti.

Tas, ko lietot menopauzes laikā, lai mazinātu nepatīkamos simptomus, atkarīgs no konkrētajām sūdzībām un to intensitātes. Atsevišķos gadījumos var noderēt uztura un dzīvesveida izmaiņas, aptiekā pieejami speciāli līdzekļi un uztura bagātinātāji, bet izteiktu simptomu gadījumā ārsts var ieteikt ārstēšanu ar medikamentiem. Viena universāla risinājuma, kas palīdzētu pilnīgi visām sievietēm, nav, tāpēc būtiski izvērtēt individuālās vajadzības un vērsties pie speciālista. Rakstā uzzināsi, kā mazināt menopauzes simptomus, kādi līdzekļi varētu palīdzēt un kad būtu jāvēršas pie ārsta.

Kas ir menopauze un kad tā sākas?

Menopauze ir dabisks bioloģisks process, kas saistīts ar olnīcu darbības un dzimumhormonu līmeņa pārmaiņām. Par menopauzes iestāšanos parasti uzskata brīdi, kad menstruācijas nav bijušas 12 mēnešus pēc kārtas un to iztrūkumam nav cita iemesla.  

Menopauze visbiežāk iestājas 45–55 gadu vecumā, taču tās sākums katrai sievietei var atšķirties. Pirms šī posma parasti ir perimenopauze jeb pārejas periods, kurā menstruācijas var kļūt neregulāras un parādīties arī citi pirmie simptomi.

Hormonālās pārmaiņas ne visām sievietēm izraisa vienādas sūdzības. Simptomu izpausmes un intensitāte katrai sievietei var atšķirties, tāpēc piemērotākā pieeja pašsajūtas uzlabošanai jāizvēlas atbilstoši katrai konkrētajai situācijai.

Kā izpaužas menopauze un kādi ir biežākie simptomi?

Menopauzes simptomi var būt gan viegli un īslaicīgi, gan arī ilgstoši un apgrūtināt ikdienu. Daļa no tiem saistīti ar ķermeņa temperatūras regulāciju, citi – ar miegu, emocionālo pašsajūtu vai uroģenitālās sistēmas pārmaiņām.

Biežākās pazīmes ir:

• karstuma viļņi un svīšana. Pēkšņa karstuma sajūta, sejas un ķermeņa apsārtums, kā arī pastiprināta svīšana, kas var būt arī gan pa dienu, gan naktī;
• miega traucējumi. Grūtības iemigt, bieža pamošanās naktī vai slikta miega kvalitāte, ko var veicināt nakts svīšana;
• garastāvokļa izmaiņas. Aizkaitināmība, emocionāla jutība vai trauksme;
• nogurums un enerģijas trūkums. Tas var būt saistīts ar miega kvalitātes pasliktināšanos un citām pārmaiņām;
• maksts sausums un diskomforts. Gļotādas pārmaiņas var izraisīt sausuma sajūtu, kairinājumu vai sāpes dzimumakta laikā;
• libido izmaiņas. Dzimumtieksmi var ietekmēt hormonālās pārmaiņas, miegs, emocionālā pašsajūta un fizisks diskomforts;
• svara un vielmaiņas izmaiņas. Ar vecumu var mainīties ķermeņa tauku sadalījums un muskuļu masas īpatsvars. Ar vecumu var mainīties ķermeņa tauku sadalījums un muskuļu masas īpatsvars;
• urīnceļu un urīnpūšļa sūdzības. Dažām sievietēm rodas biežāka vēlme urinēt, steidzama vajadzība apmeklēt tualeti vai atkārtotas urīnceļu infekcijas.

Tas, kā mazināt menopauzes simptomus, ir atkarīgs no sūdzībām un to ietekmes uz ikdienas dzīvi, tomēr ne vienmēr šīs sūdzības izraisa tieši menopauze. Neskaidrību gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu.

Kā mazināt menopauzes simptomus un ko lietot?

Menopauzes simptomu mazināšanai var izmantot dažādas pieejas. Uztura bagātinātāji un aptiekā pieejamie līdzekļi var papildināt veselīga dzīvesveida paradumus, taču to piemērotība ir atkarīga no sievietes vajadzībām, esošajām sūdzībām, produkta sastāva, kā arī iespējamās iedarbības. Ja simptomi ir izteikti, ārsts var izvērtēt arī medikamentozas terapijas nepieciešamību.

Aptiekā pieejamie līdzekļi un uztura bagātinātāji

Aptiekās ir pieejami dažādi vitamīni, minerālvielas, speciāli kompleksi un produkti sievietēm, kas paredzēti lietošanai menopauzes laikā. Izvēloties šādus preparātus, svarīgi saprast, kādam nolūkam tie paredzēti.

• D vitamīns un kalcijs – D vitamīns palīdz organismam uzņemt kalciju, kas nepieciešams kaulu veselībai. Menopauzes laikā palielinās kaulu masas zuduma risks, tāpēc svarīgi uzņemt pietiekami daudz D vitamīna ar uzturu. Vajadzības gadījumā var apsvērt arī uztura bagātinātājus, taču ņem vērā, ka tie nespēj mazināt karstuma viļņus un citus menopauzes simptomus.
• Magnijs – piedalās normālā muskuļu un nervu sistēmas darbībā, kā arī enerģijas vielmaiņā. Uztura bagātinātājs ar magniju var būt noderīgs, ja ar uzturu netiek uzņemts pietiekami daudz šīs minerālvielas, taču nav pamats apgalvot, ka tas var mazināt menopauzes izraisītu bezmiegu vai karstuma viļņus.
• Vitamīnu un minerālvielu kompleksi sievietēm – šādi produkti var palīdzēt papildināt uzturu, ja ir paaugstināta vajadzība pēc konkrētām uzturvielām vai to uzņemšana ar pārtiku nav pietiekama. Pirms iegādes pārliecinies par sastāvu un devu, īpaši tad, ja jau lieto citus vitamīnus vai minerālvielas.
• Menopauzes periodam paredzēti uztura bagātinātāji – šo produktu sastāvā var būt sojas izoflavoni un citi fitoestrogēni, augu ekstrakti, vitamīni vai minerālvielas. Fitoestrogēni ir augu izcelsmes savienojumi, kuru iedarbība daļēji līdzinās estrogēnu darbībai, taču to ietekme uz menopauzes simptomiem nav vienāda visām sievietēm un pierādījumi par to efektivitāti atšķiras.
• Augu ekstraktus saturoši produkti – dažu uztura bagātinātāju sastāvā ir salvija vai citi augu ekstrakti, kurus izmanto menopauzē, tomēr to iedarbība var atšķirties atkarībā no auga, ekstrakta veida un devas. Dabīga produkta izcelsme vēl negarantē ne efektivitāti, ne drošumu, tāpēc jāievēro lietošanas norādes un jāņem vērā arī iespējamā mijiedarbība ar medikamentiem.
• Omega-3 – omega-3 taukskābes ir daļa no sabalansēta uztura. Tās var uzņemt ar treknajām zivīm un citiem pārtikas produktiem, bet nepieciešamības gadījumā arī ar uztura bagātinātājiem. Tomēr omega-3 nevar uzskatīt par pierādītu līdzekli karstuma viļņu vai citu specifisku menopauzes simptomu ārstēšanai.
• Intīmās zonas kopšanas līdzekļi – ja menopauzes laikā rodas maksts sausums vai diskomforts, var palīdzēt šai zonai paredzēti mitrinoši līdzekļi vai lubrikanti. Izvēlies maigus produktus un ievēro lietošanas norādes. Ja sūdzības par maksts sausumu nepāriet, rodas sāpes vai parādās neparasti izdalījumi, nepieciešams vērsties pie ginekologa.

Atceries, ka uztura bagātinātāji neaizstāj sabalansētu uzturu vai ārsta nozīmētu terapiju. Dažādu uztura bagātinātāju sastāvs un zinātnisko pierādījumu līmenis atšķiras, tāpēc izvēlies tos atbilstoši savām vajadzībām.

Ja vienlaikus lieto vairākus uztura bagātinātājus, pārbaudi, vai to sastāvā nedublējas vienas un tās pašas uzturvielas un netiek pārsniegtas ieteicamās devas. Ja tev ir hroniskas slimības vai lieto zāles, uztura bagātinātāju lietošanu pārrunā ar ārstu vai farmaceitu.

Medicīniskie līdzekļi un ārsta nozīmēta terapija

Ja menopauzes simptomi būtiski traucē miegu, darba gaitas vai ikdienas aktivitātes, nevajadzētu aprobežoties tikai ar dzīvesveida izmaiņām un uztura bagātinātājiem. Ārsts var izvērtēt ārstēšanas iespējas, ņemot vērā simptomus, vispārējo veselības stāvokli un individuālos riska faktorus.

Atkarībā no situācijas ārsts var ieteikt:

• menopauzes hormonu terapiju (MHT) – to izmanto noteiktu simptomu, tostarp karstuma viļņu un nakts svīšanas, mazināšanai. Terapijas piemērotība jāizvērtē individuāli, ņemot vērā iespējamos ieguvumus un riskus;
• nehormonālu ārstēšanu – atsevišķos gadījumos iespējami recepšu medikamenti vai citas pieejas, kas paredzētas konkrētu simptomu mazināšanai;
• lokālu hormonālu terapiju – to var izmantot noteiktu uroģenitālu simptomu, piemēram, maksts sausuma un diskomforta mazināšanai;
• piemērotāko risinājumu nosaka ārsts – ārstēšanas pieeja un hormonālās terapijas piemērotība katrai sievietei var atšķirties, tāpēc recepšu medikamentus nedrīkst sākt lietot bez ārsta konsultācijas.

Uzturs menopauzes laikā

Sabalansēts, daudzveidīgs uzturs palīdz nodrošināt organismu ar nepieciešamajām uzturvielām un uzturēt labu pašsajūtu arī menopauzes laikā. Lai gan ēdienkarte vien nevar novērst visas hormonālo pārmaiņu izraisītās sūdzības, tā ir svarīga vispārējās veselības un kaulu stipruma uzturēšanai.

Ikdienā pievērs uzmanību šādiem uztura paradumiem:

• uzņem pietiekami daudz olbaltumvielu. Iekļauj ēdienkartē zivis, olas, pākšaugus, piena produktus vai citus olbaltumvielu avotus, kas palīdz saglabāt muskuļu masu;
• pievērs uzmanību kalcija un D vitamīna avotiem. Uzturā noder piena produkti vai ar kalciju bagātināti augu dzērieni;
• ēd dārzeņus, augļus un pilngraudu produktus. Tie nodrošina šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas normālai organisma darbībai;
• dzer pietiekami daudz šķidruma. Ūdens palīdz uzturēt normālu organisma darbību, un vajadzība pēc tā palielinās fiziskas slodzes vai karstos laikapstākļos;
• ievēro daudzveidību. Centies ēst dažādus produktus un pielāgot porciju lielumu savām vajadzībām un fizisko aktivitāšu līmenim.

Dažām sievietēm alkohols, kofeīns, asi ēdieni vai ļoti karsti dzērieni var izraisīt vai pastiprināt karstuma viļņus. Ja pamani šādu saistību, izmēģini konkrētā produkta patēriņa samazināšanu un novēro, vai pašsajūta uzlabojas. Bez iemesla neizslēdz no ēdienkartes veselas produktu grupas!

Dzīvesveids un ikdienas paradumi

Ikdienas paradumi var palīdzēt mazināt atsevišķas sūdzības, kā arī saglabāt fizisko un emocionālo labsajūtu. To ietekme uz simptomiem atšķiras, tāpēc vajadzētu izvēlēties risinājumus, kurus iespējams uzturēt ilgtermiņā.

• Regulāras fiziskās aktivitātes. Pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un cita veida aeroba slodze palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību. Spēka vingrinājumi ir ļoti svarīgi muskuļu masas un kaulu stipruma saglabāšanai. Slodzi pielāgo savai fiziskajai sagatavotībai un pašsajūtai!
• Regulārs miega režīms. Centies iet gulēt un celties līdzīgā laikā, pirms gulētiešanas ierobežo kofeīna patēriņu un nodrošini mierīgu vakara rutīnu. Ja naktīs miegu traucē svīšana, var palīdzēt vēsākas temperatūras nodrošināšana guļamistabā, plānāka, elpojoša gultasveļa un naktskrekls.
• Smēķēšanas atmešana. Smēķēšana negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu veselību, kā arī kaulu stāvokli. Atteikšanās no tās ir nozīmīgs solis veselības saglabāšanā arī menopauzes periodā.
• Veselīgas ķermeņa masas uzturēšana. Ar vecumu var mainīties muskuļu un tauku attiecība organismā. Sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu ķermeni, taču atceries, ka krasas diētas un pārmērīga slodze nav nepieciešamas, jo tas ķermenim var radīt lielu stresu.
• Stresa mazināšana. Relaksācijas paņēmieni, elpošanas vingrinājumi, patīkamas nodarbes un pietiekama atpūta var palīdzēt uzlabot emocionālo pašsajūtu. Ja garastāvokļa izmaiņas vai trauksme ietekmē ikdienas dzīvi, vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību, vēršoties, piemēram, pie psihologa.

Kad menopauzes simptomu dēļ jāvēršas pie ārsta?

Menopauze ir dabisks dzīves posms, taču tas nenozīmē, ka izteiktas sūdzības, kas apgrūtina ikdienu, vienkārši jāpacieš. Vēršoties pie ārsta, var noskaidrot iespējamos sūdzību cēloņus un izvēlēties piemērotāko risinājumu.

Dodies pie ārsta, ja:

• karstuma viļņi vai nakts svīšana regulāri traucē miegu un ikdienas aktivitātes;
• ilgstoši saglabājas miega traucējumi vai ir izteikts nogurums;
• novēro maksts sausumu, sāpes dzimumakta laikā vai citas uroģenitālas sūdzības;
• ir garastāvokļa maiņas, trauksme vai nomākts noskaņojums, kas ietekmē dzīves kvalitāti;
• simptomi strauji pastiprinās, nevari izskaidrot to iemeslu vai ja šķiet, ka tie ir saistīti ar menopauzi.

Ja pēc menopauzes iestāšanās, proti, pēc vismaz 12 mēnešiem bez menstruācijām, parādās asiņošana no maksts, nepieciešama medicīniska izvērtēšana. To nevajadzētu uzreiz saistīt ar hormonālajām pārmaiņām.

Ja nezini, ar ko sākt, vari vispirms konsultēties ar ģimenes ārstu vai ginekologu. Speciālists izvērtēs sūdzības, veselības vēsturi un nepieciešamības gadījumā ieteiks papildu izmeklējumus.

Tas, ko lietot menopauzes laikā, ir atkarīgs no konkrētajiem simptomiem un to intensitātes. Sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes un labs miegs palīdz rūpēties par veselību. Atsevišķos gadījumos var noderēt arī aptiekā pieejamie līdzekļi un uztura bagātinātāji. Ja simptomi apgrūtina miegu un ikdienu, ar ārstu var apspriest citas iespējas. Būtiski izvēlēties savām vajadzībām piemērotāko risinājumu, nevis lietot daudz dažādu produktu.

Uztura bagātinātājs! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.