Kādus vitamīnus lietot, ja ir nogurums un nespēks?

Pastāvīgs nogurums un enerģijas trūkums ne vienmēr ir saistīts ar pārslodzi vai miega trūkumu. Nogurumu var izraisīt stress, emocionāla pārslodze, nepilnvērtīgs uzturs vai vitamīnu un minerālvielu deficīts, piemēram, D vitamīna, B grupas vitamīnu, magnija vai dzelzs. Nogurums var būt arī signāls, ka organismam pietrūkst uzturvielas, kas nepieciešamas normālai enerģijas vielmaiņai un nervu sistēmas darbībai. 

Lai gan saspringts dzīves ritms daudziem ir ikdiena, ilgstošs nogurums ir simptoms, ko nevajadzētu ignorēt. Ja izsīkums saglabājas pat pēc miega vai traucē ikdienas aktivitātēm, jāpievērš uzmanība gan dzīvesveidam, gan veselības stāvoklim. Dažkārt nogurumu un nespēku var skaidrot ar uzturvielu trūkumu, taču precīzu iemeslu iespējams noteikt konsultācijā ar ārstu un veicot asins analīzes. 

Rakstā uzzināsi, kādi mēdz būt biežākie noguruma cēloņi, kuras uzturvielas saistītas ar enerģijas līmeni un kad vajadzētu vērsties pie ārsta.

Kāpēc nogurums var būt saistīts ar vitamīnu trūkumu?

Piesātināta ikdiena, neregulāras ēdienreizes un paaugstināts stress var iztukšot organisma rezerves un samazināt enerģijai svarīgo uzturvielu daudzumu. Nogurumu var ietekmēt vitamīnu un minerālvielu trūkums, jo organismam nepieciešamas uzturvielas, nervu sistēmas un muskuļu funkciju nodrošināšanai. Ja šāds stāvoklis ieilgst, var parādīties arī koncentrēšanās grūtības.  

Īslaicīgs nogurums bieži saistīts ar intensīvu darba periodu vai nepietiekamu atpūtu, savukārt hronisks nogurums var liecināt arī par citiem veselības traucējumiem, tāpēc jāpievērš uzmanība tam, kā organisms jūtas katru dienu un vai nogurums nekļūst izteiktāks. 

Vitamīni un minerālvielas, kas visbiežāk saistīti ar nogurumu

Vairākas uzturvielas piedalās enerģijas vielmaiņā, nervu sistēmas darbībā un organisma ikdienas funkcijās. Ja organismā trūkst noteiktas vielas, tas var ietekmēt pašsajūtu, koncentrēšanās spējas un enerģiju. 

D vitamīns – svarīgs enerģijai un pašsajūtai

D vitamīna nozīme organismā ir plaša, jo tas palīdz uzturēt normālu imūnsistēmas darbību, muskuļu funkcijas un kaulu veselību. Latvijā D vitamīna trūkums biežāk sastopams rudenī un ziemā, kad saules gaismas ir mazāk, un zemāks D vitamīna līmenis var būt saistīts ar nogurumu, nespēku, nomāktību un muskuļu vājumu. Dažiem cilvēkiem zems enerģijas līmenis var pastiprināties tieši gada tumšajā sezonā.

Tā kā D vitamīna deficīts var veicināt nogurumu, ieteicams pārbaudīt tā līmeni ar asins analīzēm. D vitamīnu var uzņemt ar uzturu vai uztura bagātinātājiem, tomēr piemērotāko formu un lietošanu vēlams pārrunāt ar ārstu vai farmaceitu. 

B grupas vitamīni nervu sistēmai un koncentrēšanās spējām

B grupas vitamīni piedalās enerģijas vielmaiņā un palīdz uzturēt normālu nervu sistēmas darbību un psiholoģiskās funkcijas. Īpaši svarīgi ir B6 un B12 vitamīni, kas palīdz nodrošināt normālu enerģijas vielmaiņu un nervu sistēmas darbību.

Šo vitamīnu trūkums var būt saistīts ar koncentrēšanās grūtībām un nogurumu. B12 deficīts biežāk iespējams cilvēkiem, kuri uzturā lieto maz dzīvnieku izcelsmes produktu vai ievēro vegānu uzturu. B grupas vitamīnus iespējams uzņemt ar uzturu, taču reizēm varētu būt nepieciešams lielāks atbalsts.

Magnijs stresa un noguruma mazināšanai

Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem nervu sistēmas darbībai un muskuļu funkciju nodrošināšanai. Tas palīdz nodrošināt miega kvalitāti un normālu enerģijas vielmaiņu, kā arī var palīdzēt atbalstīt nervu sistēmas darbību paaugstināta stresa periodos. 

Magnija trūkums dažkārt var izpausties kā nogurums, aizkaitināmība, miega problēmas vai muskuļu krampji. Daļai cilvēku miega traucējumi un paaugstināts saspringums var ietekmēt arī enerģiju un pašsajūtu dienas laikā. 

Aptiekās pieejami dažādi magnija veidi un kombinācijas, kuru sastāvā ir B grupas vitamīni.

Dzelzs un enerģijas trūkums

Dzelzs organismā nepieciešams skābekļa piegādei audiem un šūnām. Ja dzelzs līmenis ir pazemināts, organismam kļūst grūtāk nodrošināt pietiekamu enerģijas līmeni un normālu pašsajūtu. 

Zems dzelzs līmenis var būt saistīts ar izteiktu nespēku, bālumu, reiboņiem, elpas trūkumu vai samazinātu fizisko izturību. Dzelzs deficīts biežāk iespējams sievietēm reproduktīvajā vecumā, kā arī tiem, kuri uzturā neiekļauj sarkano gaļu. Dzelzs preparātus nevajadzētu lietot bez ārsta konsultācijas un asins analīžu izvērtēšanas, jo preparātu lietošana bez nepieciešamības var būt nevēlama. 

Kā saprast, kurš vitamīns tev varētu trūkt?

Šie simptomi nav uzskatāmi par diagnostikas kritērijiem – tie var būt iemesls konsultācijai ar speciālistu. Nogurumu un pašsajūtas traucējumus var ietekmēt dažādi faktori, tādēļ precīzu cēloni palīdzēs noteikt analīzes. 

• Nogurums pastiprinās rudenī vai ziemā. Tas var liecināt, ka iespējams D vitamīna trūkums. 
• Muskuļu saspringums, miega problēmas vai paaugstināts stress – var brīdināt par magnija trūkumu. 
• Uzturā lieto maz gaļas vai ievēro vegānu uzturu. Iespējams B12 deficīts. 
• Bāla āda, aukstas rokas vai elpas trūkums – var brīdināt, ka vajadzētu pārbaudīt dzelzs līmeni. 

Lai saprastu, kādi vitamīni būtu nepieciešami papildus, ja ir nogurums, jāiedziļinās ne vien simptomos, bet arī ikdienas paradumos un uzturā. Farmaceits var palīdzēt izvēlēties piemērotu preparātu un veidu, taču ilgstoša noguruma gadījumā vajadzētu vērsties pie speciālista. 

Ko vēl darīt, lai mazinātu nogurumu?

Lai mazinātu nogurumu un enerģijas trūkumu, ļoti liela nozīme ir miega kvalitātei un dzīvesveidam, tādēļ jāpievērš uzmanība šiem faktoriem: 

• pietiekams miegs; 
• regulāras ēdienreizes; 
• regulāra ūdens uzņemšana; 
• fiziskās aktivitātes; 
• svaigs gaiss; 
• atpūta un emocionālais līdzsvars. 

Pat ja nogurums ir saistīts ar vitamīnu trūkumu, uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu vai veselīgus paradumus. Reizēm nepieciešams tikai parūpēties par uzlabotu miega režīmu, regulārām kustībām vai atpūtu pēc saspringta perioda.

Kas jāzina pirms uztura bagātinātāju lietošanas

Uztura bagātinātāji papildina uzturu, taču neaizstāj pilnvērtīgas un sabalansētas maltītes un veselīgu dzīvesveidu. Tie var kalpot kā atbalsts, tomēr pirms papildu preparātu lietošanas rūpīgi jāizvērtē noguruma iemeslus. 

Ja nogurums saglabājas ilgstoši, traucē darba gaitas vai mācības, vai parādās citi simptomi, nepieciešams konsultēties ar ārstu. Atsevišķos gadījumos nogurums varētu būt saistīts ar citiem veselības traucējumiem, piemēram, vairogdziedzera hormonu izmaiņām, miega traucējumiem vai sirds un asinsvadu sistēmas problēmām. 

Dzelzs preparātus nevajadzētu uzsākt lietot pirms analīžu izvērtēšanas, savukārt piemērotāko produktu, veidu vai kombinācijas ar citām uzturvielām var palīdzēt izvēlēties farmaceits.  

Uztura bagātinātājs! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

 

Nogurums ne vienmēr liecina tikai par pārslodzi. Ja tas saglabājas ilgstoši vai nepāriet pat pēc pietiekamas atpūtas, svarīgi pievērst uzmanību iespējamajiem cēloņiem. Pašsajūtu, koncentrēšanās spējas un enerģiju dienas laikā var ietekmēt arī vitamīnu un minerālvielu trūkums. 

Labsajūtas uzturēšanā nozīme ir sabalansētam uzturam, pietiekamam miegam, regulārām fiziskajām aktivitātēm un ikdienas rutīnai. Uztura bagātinātāji var papildināt ēdienkarti, taču tie ir tikai dzīvesveida papildinājums. Situācijās, kad nogurums kļūst izteikts vai saglabājas ilgstoši, ieteicams veikt asins analīzes un konsultēties ar speciālistu.