Sausa āda: vitamīnu trūkums organismā

Sausa āda var liecināt ne tikai par kosmētisku problēmu. Tā var brīdināt arī par vitamīnu trūkumu vai vāju ādas aizsargbarjeru. Sausums var izpausties dažādi, piemēram, kā raupja, savilkta āda uz sejas, rokām vai kājām. Paralēli bieži var novērot arī trauslus nagus vai izmaiņas matu augšanā un stāvoklī.

Sausa āda rada diskomfortu, kas parasti nepazūd ar krēma uzklāšanu. Bet par ko liecina sausa āda? Tā var norādīt uz vairāku vitamīnu trūkumu. Visbiežāk sausa āda ir tad, ja ir nepietiekams A, B un D vitamīnu līmenis, kā arī nepietiekams omega-3 taukskābju daudzums organismā. Regulāra ādas mitrināšana kopā ar sabalansētu uzturu palīdz uzturēt optimālu mitruma līmeni, uzlabo pašsajūtu un palīdz uzturēt veselīgāku, elastīgāku ādu.

Par ko liecina sausa āda?

Ādas sausums var rasties dažādu iemeslu dēļ, un ne vienmēr, lai to novērstu, pietiek ar ķermeņa kopšanas līdzekļu izmantošanu. Auksts vai sauss gaiss, pārāk agresīva ādas aprūpe, nepietiekama mitrināšana vai jutīgs un bojāts ādas aizsargslānis var būt nozīmīgi sausuma cēloņi, taču ir vēl kāds iemesls, kas ietekmē ādu, turklāt no iekšpuses.  

Sausa āda bieži vien signalizē par vitamīnu trūkumu organismā. Sausums var tikt novērots dažādās zonās - uz sejas, rokām, kājām vai citviet. Ja tas ir ļoti izteikts, atkārtojas vai parādās kopā ar citām pazīmēm, piemēram, trausliem nagiem vai kairinājumu, vērts izvērtēt situāciju plašāk. Iespējams, ka ēdienkartē ir par maz uzturvielu, kas nepieciešamas ādas veselībai, vai arī ikdienā tiek uzņemts nepietiekams ūdens daudzums.

Dehidratēta āda brīdina, ka mitruma līmenis tajā nav pietiekams, tāpēc vajadzīga ne tikai mērķtiecīga kopšana, bet arī sabalansēta vitamīnu uzņemšana. Izprotot, kādi faktori izraisa sausumu, var efektīvāk pielāgot ikdienas ādas kopšanu un uzturu.

Kādi vitamīni trūkst, ja ir sausa āda

Ādas mitrums, elastība un atjaunošanās ir faktori, kas cieši saistīti ar optimālu uzturvielu līmeni. Ja organismā ir vitamīnu un citu elementu trūkums, āda var kļūt jutīgāka un raupjāka. Ja novēro sausu ādu, tas bieži vien liecina par vitamīnu A, B un D trūkumu organismā, kā arī nepietiekamu omega-3 taukskābju līmeni. Visi šie elementi palīdz uzturēt ādas aizsargbarjeru, mitrumu un nodrošina elastību, samazinot dehidratāciju un diskomfortu.

A vitamīns

A vitamīna trūkums var izraisīt sausu, raupju ādu, lobīšanos un jutīgumu. Tas ir svarīgs šūnu atjaunošanās procesiem un uztur veselīgu ādas struktūru. Kad āda nesaņem pietiekami daudz A vitamīna, tā var ātrāk zaudēt elastību un būt jutīgāka pret apkārtējās vides faktoriem, piemēram, aukstumu vai sausu gaisu, parasti zonās, kur āda ir plānāka un jutīgāka. 

Lai uzturētu ādas mitruma līmeni un komfortu, uzturā ieteicams iekļaut ar A vitamīnu bagātus produktus, piemēram, dzeltenos un oranžos dārzeņus, olas un zivju aknas (eļļu). Nepieciešamības gadījumā ieteicams konsultēties ar ārstu, lai apsvērtu uztura bagātinātāju lietošanu. 

B grupas vitamīni

Arī B vitamīnu deficīts var veicināt ādas sausumu, plaisāšanu un palielinātu jutīgumu. Šie vitamīni palīdz uzturēt ādas aizsargbarjeru, veicina mitruma līdzsvaru un atbalsta šūnu atjaunošanos. Kad ādas aizsargslānis ir novājināts vai jutīgs, sausums var pastiprināties. 

Lai saglabātu ādu elastīgu un veselīgu, svarīgi uzturā nodrošināt pietiekamu B grupas vitamīnu daudzumu, kas atrodams pilngraudu produktos, gaļā, zivīs, olās un piena produktos. Regulāra vitamīnu uzņemšana var palīdzēt mazināt ādas kairinājumu un uzlabot ādas stāvokli.

D vitamīns

Ādas sausumu un blāvumu, iespējams, izraisa D vitamīna deficīts. Nepietiekams šī vitamīna līmenis var ietekmēt ādas jutīgumu pret apkārtējo vidi. D vitamīns ir svarīgs ādas atjaunošanās procesiem un labsajūtai, jo tas uztur mitrumu un elastību. Ja ādas sausums kļūst izteikts, nepāriet vai parādās kopā ar citām pazīmēm, piemēram, kairinājumu, tas var liecināt par D vitamīna nepietiekamību organismā. 

Regulāra D vitamīna līmeņa kontrole, veicot asins analīzes, regulāra uzturēšanās saules gaismā un uztura papildināšana ar šo nozīmīgo vitamīnu palīdz uzturēt ādu veselīgu.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes palīdz uzturēt ādas elastību un komfortu, kā arī mazina lobīšanos un zvīņošanos. Omega-3 trūkums var izraisīt sausumu un veicināt nepatīkamas sajūtas. Šīs taukskābes ir svarīgs atbalsts ādas aizsargfunkcijām un tās palīdz saglabāt arī mitruma līmeni, kas īpaši svarīgi aukstā un sausā laikā. 

Lai mazinātu sausu ādu un uzlabotu tās stāvokli, uzturā vajadzētu iekļaut treknās zivis, linsēklas vai, ja tas ir nepieiciešams, lietot uztura bagātinātājus ar omega-3. Regulāri lietojot vērtīgās taukskābes, var uzlabot ādas komfortu, mazināt sausumu un veicināt elastību. 

Ieteikumi ādas stāvokļa uzlabošanai

Dažādās ķermeņa zonās sausums izpaužas atšķirīgi, un katrai no tām nepieciešamas specifiskas rūpes un īpaša ādas kopšana. Lai uzlabotu ādas stāvokli nepieciešams: 

• izvēlēties maigus, neabrazīvus attīrošos līdzekļus;
• lietot mitrinošus krēmus ar glicerīnu, keramīdiem vai urīnvielu, jo sevišķi pēc mazgāšanās;
• izvairīties no pārāk karsta ūdens;
• pievērst uzmanību uzturam un veselīgajiem taukiem;
• apsvērt vitamīnu un omega-3 papildu lietošanu, ja ar uzturu nav iespējams nodrošināt visu nepieciešamo;
• rūpēties par regulāru un konsekventu ādas kopšanu.

Sausai ādai uz sejas, rokām un kājām nepieciešamas atšķirīgas rūpes. Atbilstošu krēmu izvēle un mitrināšana katru dienu uztur ādas mitruma līmeni un elastību. Pārdomāti ādas kopšanas paradumi un regulāras rūpes ļauj mazināt ādas sausumu, uzlabojot ne vien komfortu, bet arī izskatu.

Kad sausa āda var signalizēt par nopietnāku problēmu?

Dažkārt izteikts ādas sausums var būt saistīts ar nopietnākām ādas problēmām. Atopiskais dermatīts, psoriāze, ekzēma vai iekaisums ir daži biežāk sastopamie varianti. Ja sausums pastiprinās, nepāriet, parādās arī nieze, apsārtums, plaisas vai iekaisums, tas var nozīmēt, ka ar ādas kopšanu vien nepietiek. 

Lai noteiktu izteikti sausās ādas cēloni un izvēlētos piemērotu ārstēšanu, jākonsultējas ar ģimenes ārstu vai dermatologu. Rūpējoties par ādu laikus, iespējams saglabāt tās veselību un mazināt diskomfortu arī tad, ja konstatēta kāda nopietnāka problēma. Pieejami dažādi līdzekļi, kas atvieglo simptomus un mazina sausuma saasināšanos.

Noslēgums

Sausas ādas iemesli var būt dažādi, turklāt ne vienmēr tie saistīti tikai ar ārējiem faktoriem. Reizēm vainojams var būt vitamīnu trūkums. Ja novēro sausu ādu, pievērs uzmanību gan ādas kopšanai, gan uzturam un ūdens patēriņam. Atceries, ka šāda āda ir ļoti jutīga pret ārējās vides ietekmi un tai nepieciešama maiga kopšana, kā arī atbilstošu līdzekļu lietošana. Ja sausums ir ilgstošs vai izteikts, jākonsultējas ar speciālistu un jāmeklē problēmas cēlonis. 

Pareiza ādas kopšanas rutīna ar atbilstošiem līdzekļiem, vitamīni un taukskābes, kā arī sabalansēts uzturs un pietiekams ūdens daudzums ikdienā - palīdz uzlabot ādas stāvokli un mazināt ādas nepilnības!

Uztura bagātinātājs! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.