Kādi vitamīni trūkst, ja plaisā āda, un ko darīt?
Sausa un plaisājoša āda var būt saistīta ar atsevišķu vitamīnu un minerālvielu nepietiekamību, tostarp A un B grupas vitamīniem, C vitamīnu, cinku vai dzelzi. Tomēr daudz biežāk ādas plaisāšanu ietekmē ārējie apstākļi, piemēram, auksts un sauss gaiss, bieža roku mazgāšana, dezinfekcijas līdzekļi, sadzīves ķīmija vai bojāta ādas aizsargbarjera. Vitamīnu trūkums nav vienīgais iespējamais cēlonis, kas izraisa ādas plaisāšanu.
Rakstā apskatīsim biežākos ādas plaisāšanas iemeslus, uzturvielas, kuru nepietiekamība var ietekmēt ādas stāvokli, kā arī praktiskus uztura un ādas kopšanas ieteikumus.
Biežākie ādas plaisāšanas cēloņi
Āda var plaisāt, ja samazinās tās aizsargbarjeras spēja noturēt mitrumu un āda zaudē pārāk daudz mitruma. To var veicināt gan ārējās vides ietekme, gan noteiktas ādas slimības, gan uzturvielu nepietiekamība.
Biežākie faktori:
- auksts un sauss gaiss – īpaši aukstajā sezonā āda ātrāk zaudē mitrumu un var kļūt raupja;
- bieža roku mazgāšana vai dezinfekcija – bieža saskare ar ūdeni un mazgāšanas līdzekļiem var vājināt aizsargbarjeru;
- sadzīves ķīmija un citi kairinātāji – kontakts ar sadzīves ķīmiju un citiem kairinošiem līdzekļiem var izraisīt sausumu, apsārtumu un plaisas;
- nepiemērota ādas kopšana – nepietiekama mitrināšana vai pārāk agresīvi līdzekļi var pastiprināt sausumu un lobīšanos;
- nesabalansēts uzturs – atsevišķu vitamīnu un minerālvielu trūkums var ietekmēt ādas stāvokli un spēju uzturēt normālas funkcijas;
- ādas slimības – dermatīts, ekzēma un citas ādas kaites var izraisīt sausumu, niezi, lobīšanos un plaisāšanu.
Plaisas var veidoties uz pirkstu galiem, plaukstām, ap nagiem, pēdām vai lūpu kaktiņos. To cēloņi var būt dažādi, tāpēc būtiski pievērst uzmanību arī tam, kur tieši tās rodas un kādi simptomi vēl ir novērojami.
Vairāk par sausu ādu un iespējamo uzturvielu nepietiekamību lasi Moonmart rakstā par sausu ādu un vitamīnu trūkumu.
Kādu vitamīnu un minerālvielu trūkums var veicināt ādas plaisāšanu?
Nav viena konkrēta vitamīna, kura trūkums izraisītu ādas plaisāšanu visos gadījumos. Izteikts atsevišķu uzturvielu deficīts varētu būt saistīts ar ādas vai gļotādu izmaiņām, taču līdzīgas pazīmes var izraisīt arī citi iemesli.
| Vitamīnu vai minerālvielu trūkums | Ko tas var ietekmēt |
| A vitamīna trūkums | A vitamīnam ir nozīme epitēlija audu uzturēšanā. A vitamīna nepietiekamība var būt saistīta ar ādas sausumu un izmaiņām tās struktūrā. |
| B grupas vitamīnu trūkums | Izteikts B2, B3 vai B6 vitamīna trūkums var būt saistīts ar dažādām ādas izmaiņām, tostarp plaisām, zvīņošanos vai dermatītu. |
| C vitamīna trūkums | C vitamīns palīdz veicināt kolagēna veidošanos un uzturēt normālu saistaudu darbību. |
| E vitamīna trūkums | E vitamīns darbojas kā antioksidants un palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīviem bojājumiem, tomēr tā nepietiekamība nav tipisks ādas plaisāšanas cēlonis. |
| D vitamīna trūkums | D vitamīns ir svarīgs arī ādas veselībai, taču sausa, raupja āda pati par sevi neliecina par D vitamīna trūkumu. |
| Cinka trūkums | Cinks piedalās šūnu dalīšanās un audu dzīšanas procesos, tādēļ tā nepietiekamība var ietekmēt ādu un brūču dzīšanu. |
| Dzelzs trūkums | Dzelzs deficīts dažkārt tiek saistīts ar ādas, matu vai nagu struktūras izmaiņām, taču to nenosaka tikai pēc ārējām pazīmēm. |
Īpaši izteikta saistība ar ādas un mutes zonas izmaiņām aprakstīta B2 vitamīna nepietiekamības gadījumā. Tā var izraisīt plaisas lūpu kaktiņos un lūpu ādas bojājumus. B6 deficīts var būt saistīts ar dermatītu un zvīņainiem izsitumiem, savukārt izteikts B3 vitamīna trūkums var izraisīt ādas bojājumus, kas biežāk parādās saules iedarbībai pakļautajās vietās.
Uzturs ādai: ko iekļaut ikdienā?
Daudzveidīgs un pilnvērtīgs uzturs palīdz nodrošināt organismu ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām un taukskābēm, kas vajadzīgas arī normāla ādas stāvokļa uzturēšanai. Tādēļ ēdienkartē regulāri vajadzētu iekļaut dažādas produktu grupas.
Praktiski ieteikumi ikdienai.
- Iekļaut A vitamīna un beta-karotīna avotus. Ikdienā ēd burkānus, ķirbjus, saldos kartupeļus, spinātus, olas un piena produktus. Augu valsts produktos esošais beta-karotīns organismā var tikt pārveidots A vitamīnā.
- Neaizmirst par B grupas vitamīniem. Ēdienkartē iekļauj pilngraudu un piena produktus, olas, zivis, gaļu, pākšaugus un riekstus.
- Regulāri uzņemt C vitamīna avotus. Paprika, brokoļi, ogas, citrusaugļi, kivi, kā arī citi augļi un dārzeņi ir vienkāršs veids, kā papildināt ēdienkarti ar C vitamīnu.
- Iekļaut cinka un dzelzs avotus. Izvēlies gaļu, zivis, olas, pākšaugus, riekstus un sēklas. Augu valsts uzturā nozīmīgi cinka un dzelzs avoti ir arī griķi un auzu pārslas.
- Uzņemt veselīgos taukus un omega-3. Uzturā regulāri vajadzētu iekļaut treknās zivis, valriekstus, linsēklas, čia sēklas un augu eļļas, piemēram, olīveļļu.
Nav viena produkta vai uzturvielas, kas novērstu ādas plaisāšanu. Būtisks ir kopējais uzturs, bet, ja sūdzības nepāriet, jākonsultējas ar ārstu, lai izvērtētu citus iespējamos cēloņus.
Vitamīni un uztura bagātinātāji: ko ņemt vērā
Ja āda plaisā, tas nenozīmē konkrēta vitamīna vai minerālvielas trūkumu. Tāpēc pirms uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar ārstu vai farmaceitu un izvērtēt iespējamo cēloni.
- Izvērtē, vai nepieciešama konkrēta uzturviela vai vitamīnu komplekss. Konkrēta uzturviela vai vitamīnu komplekss jāizvēlas, ņemot vērā uzturu, veselību un individuālās vajadzības, nevis tikai vienu simptomu.
- Pārbaudi preparātu sastāvu. Lietojot vairākus preparātus vienlaikus, var nejauši uzņemt pārāk daudz kādas uzturvielas.
- Ievēro ieteicamās devas. Īpaši svarīgi tas ir taukos šķīstošajiem vitamīniem, piemēram, A vitamīnam, ko organisms uzkrāj.
- Ja ir aizdomas par konkrētu deficītu, pārrunā analīžu nepieciešamību ar ārstu. Ārsts var izvērtēt, vai nepieciešamas analīzes un vai sūdzības patiešām saistītas ar uzturvielu nepietiekamību.
- Par preparāta izvēli konsultējies ar farmaceitu. Tas ir ļoti svarīgi, ja lieto arī citus uztura bagātinātājus vai medikamentus.
Multivitamīni, B grupas vitamīni, cinks, dzelzs vai omega-3 uztura bagātinātāji noteiktās situācijās var papildināt uzturu, taču tos nevajadzētu sākt lietot tikai tāpēc, ka plaisā āda. Ikdienas uztura pamatā ir daudzveidīgi un uzturvielām bagāti produkti.
Kā kopt plaisājošu ādu ikdienā?
Ja plaisas radušās sausuma un bojātas ādas aizsargbarjeras dēļ, saudzīga kopšana var palīdzēt mazināt diskomfortu, palīdzēt atjaunot ādas barjeru un pasargāt to no turpmāka kairinājuma. Te noder roku, ķermeņa un pēdu krēmi, losjoni, lūpu balzami un dažādi barjerkrēmi ar urīnvielu, glicerīnu, keramīdiem vai pantenolu.
Uzkopšanas laikā, īpaši lietojot spēcīgus tīrīšanas līdzekļus, ieteicams valkāt cimdus. Mazgājot rokas un ķermeni, labāk izvēlēties remdenu, nevis karstu ūdeni, un pēc mazgāšanās ādu maigi nosusināt, neberžot to.
Ādas plaisāšanu var veicināt A, B grupas un C vitamīna, cinka un citu uzturvielu trūkums. Tomēr sausa un plaisājoša āda ne vienmēr nozīmē, ka organismam trūkst kādas uzturvielas. To var ietekmēt arī pavisam ikdienišķi faktori – auksts un sauss gaiss, bieža roku mazgāšana vai saskare ar sadzīves ķīmiju. Tāpēc rūpēs par ādu svarīgs ir gan pilnvērtīgs uzturs, gan saudzīga kopšana un aizsardzība ikdienā. Piemēroti līdzekļi un uztura bagātinātāji var būt atbalsts, rūpējoties par ādu ikdienā, bet, ja plaisas nepāriet vai parādās vēl citas sūdzības, vajadzētu konsultēties ar ārstu un izvērtēt iespējamo iemeslu.
Uztura bagātinātājs! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
